Gracias a las aportaciones científicas y tecnológicas que actualmente posee el entrenamiento de las capacidades físicas, se cuenta con una gran diversidad de implementos y aparatos para la realización del ejercicio; sin embargo al existir tantas opciones para el entrenamiento es indispensable conocer las funciones de cada uno de los medios con los que podríamos trabajar.
Debido a ello, nos parece sumamente indispensable brindarte una recopilación de las ventajas y desventajas de los aparatos para ejercicio cardiovascular que podemos encontrar en el gimnasio, y tomarlo en cuenta al momento de realizar una planificación del entrenamiento de acuerdo al tipo de personas que desean obtener beneficios de esta clase de ejercicio.
APARATO | VENTAS | DESVENTAJAS |
![]() ![]() (Bicicleta Recumbente) | – Mínimo impacto articular – No hay riesgo de lesión en la columna vertebral y articulaciones de la cadera. – Predominio del esfuerzo en cuádriceps (pedaleo al frente), o en isquiotibiales (pedaleo en reversa) – Fácil monitoreo de variables como Frecuencia Cardiaca. (Espinoza, 2012) | – Menor intensidad del esfuerzo global debido a la posición estática. – Cuando se aumenta la resistencia del aparato tiende a generar resistencia muscular y no cardiovascular. – Difícil percepción del esfuerzo durante el ejercicio. (Espinoza, 2012) |
– No se compromete la articulación de la rodilla por la trayectoria del aparato. – Se utilizan los músculos tanto del tren superior como inferior (TRABAJO CARDIOVASCULAR SIGNIFICATIVO) – Fácil monitoreo de variables como Frecuencia Cardiaca – Posibilidad de pedalear hacia atrás, permitiendo un mayor trabajo muscular de glúteos e isquiotibiales. (Pons Jordi, 2012) | – Se puede comprometer el bienestar de los discos intervertebrales (a causa del movimiento forzado de los brazos al frente) – Ejercicio no transferible a ningún gesto deportivo. – No es recomendable utilizar métodos con altas intensidades – Se dificulta adaptar el movimiento en personas de baja estatura. (Pons Jordi, 2012) | |
(Caminadora o banda sin fin) | – Se requiere de mayor energía para efectuar el movimiento, factor que provoca una gran cantidad de calorías eliminadas. – Permite ejercitarte a una intensidad alta: mediante el aumento de la velocidad y corriendo en pendiente. – Gesto motor altamente transferible a aspectos deportivos. (Lioi L. , 2014) | – Alto impacto en las articulaciones de rodilla y cadera (especialmente con inclinación) – Se dificulta el monitoreo de la FC, así como de la técnica del movimiento (sobre todo bajo fatiga) – Riesgo de periostitis, o inflamación de los músculos tibiales. (Lioi L. , 2014) |
| – Mayor amplitud y trabajo de los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y músculos de la pantorrilla. (CON UNA BUENA TÉCNICA E INTENSIDAD MEDIA-ALTA) – Fortalecimiento de tendones en el tren superior por el trabajo isométrico constante. – Posibilidad de variación del ejercicio (se evita la monotonía en el movimiento). – Mayor practicidad para el monitoreo de FC. (Goebel J., 2011) | – Riesgo de lesiones en articulaciones de la rodilla, cadera y columna vertebral. – Tendencia a una cifosis en la columna. – La acción muscular, no es muy efectiva a intensidad moderada-baja. – En el caso de principiantes; el gemelo solo se desarrolla en contracción estática – Con respecto a la carrera; el esfuerzo energético por kilómetro es mucho más baja – Posibles lesiones al coxis, en caso de que el asiento no sea adaptado (Goebel J., 2011) |
Una vez que hemos revisado las ventajas y desventajas de los principales aparatos para el ejercicio cardiovascular, debemos saber el grado de esfuerzo que debemos pedirle al entreno durante la sesión de entrenamiento y para ello te aportaremos un siguiente artículo al respecto.
LED. Ingrid Zoraida Álvarez Marquina
Entrenadora Personal
Docente en Ciencias del Deporte (Universidad YMCA)
Docente en certificaciones del deporte y Fitness (CEDPRO)
E-mail: ingrid@entrenadorpro.com REFERENCIAS:
– Michaels Jillian (2011), “SLIM FOR LIFE”, ED. Knopf Doubleday Publishing Group, USA.
– Salinas Nerea (2007), “MANUAL PARA EL TÉCNICO DE SALA DE FITNESS”, ED. PAIDOTRIBO, Barcelona.
– Michaels J (2011), “DIFERENCIA ENTRE LA BICICLETA FIJA, ELÍPTICA Y DE SPINNING”, Quiminet Cuidado Personal
– Lioi L. (2014), “BICICLETAS ESTÁTICAS O ELÍPTICAS”, Colaboradores Innatia, http://www.aperderpeso.com/bicicletas/bicicletas-estaticas-o-elipticas.htm
– Pons Jordi (2012), “GUÍA PARA LA COMPRA DE ELÍPTICA”, Consume Reports USA.
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