RUTINA PARA PIERNA

Las piernas tienen una peculiar importancia en el desarrollo de la estructura corporal porque esta parte es siempre descuidada, ya que generalmente una persona cuando trabaja en el gimnasio solo ejercita lo que ve en el espejo, por lo que se inclina siempre a trabajar el tren superior.

Las extremidades inferiores están compuestas por dos regiones para el entrenamiento muscular, el muslo con su parte anterior y posterior, y la pierna o como comúnmente le llamados, pantorrilla.

En el muslo podemos encontrar grandes estructuras musculares como lo es el cuadriceps en la parte anterior y los músculos crúrales en la parte posterior, en la pantorrilla encontramos el soleo, los gastronemios y los tibiales entre otros.

En la rutina que a continuación te presentamos realizaras un trabajo para que tus piernas crezcan de volumen en serio.

No olvides realizar un calentamiento adecuado que incluya un calentamiento general, el cual puedes trabajar en bicicleta fija, caminadora elíptica o cualquier otro aparato en el que puedas aumentar tu temperatura corporal y preparar tus piernas para el trabajo, también es recomendable un calentamiento específico en cada estación que vayas a trabajar con poco peso.

Realiza todos los movimientos con una adecuada técnica de ejecución y con movimientos lentos y controlados. El peso a utilizar es el que te permita realizar el número de repeticiones señaladas. Respeta los tiempos de descanso.

Realizarla de 2 a 3 días a la semana.

SEMANA	1	2	3	4	5	6	7	8
SERIES	4	5	5	4	4	5	5	4
REPETICIONES	10	8	10	8	10	8	10	8
DESCANSO (SEG)	60	60	60	60	60	60	60	60

Sentadilla 90 °
Press de pierna
Desplantes
Extensión de cadera
Leg extensión
Leg curl
Pantorrilla de pie
Pantorrila sentado
Abducores con polea
Aductores con polea

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